Шесть упражнений для красивых и упругих ягодиц

девушка повернулась задом и выставила на показ красивую попку

Для молодой женщины, красивые и упругие ягодицы – это часть тела для гордости, которую можно выставить напоказ и не стесняться не одобряющих взоров прохожих. Но как получить попку правильной формы с подтянутой бархатной кожей, если работа у вас малоподвижная, а двигаться приходится только во время похода на ланч, который состоит из картошки фри и еще кучи всякого шлака.

 

Как создать славную попку всего за 1 неделю?

Существует специальный комплекс упражнений для мышц бедер и ягодичных мышц, который поможет расстаться вам с неприятными жировыми отложениями в этих областях и обрести новые формы.

Упражнения для бедер и спины № 1

Для чего: качаем мышцы бедра и «прорабатываем» спину.

Как делать: лежа на животе, приподнимите бедра и держите на весу, упираясь в пол носками. Носки вытяните на себя и начинайте медленно поднимать прямую правую ногу пяткой вверх. Подержите 10 секунд, смените ногу. Колени не сгибайте, должен работать тазобедренный сустав. Повторите 20 раз.

Нагрузка для бедер и ягодиц № 2

Для чего: работают мышцы в области ягодиц и бедер. Это упражнение часто называют «ходьбой на ягодичных мышцах», и оно считается одним из самых полезных для попы тренировок.

Как делать: садимся на пол, ноги вытянуты вперед, руки перед собой. Не двигая ногами, «ползем», приподнимая и продвигая то правое бедро, то левое. Делаем упражнение вперед и назад. Если жестко делать это упражнение на полу – сядьте на коврик, хотя есть вероятность, что вы будете «ползать» вместе с ним.

Кстати: даже обычная ходьба по лестнице придаст мышцам ягодиц и ног особую гибкость и улучшит вашу выносливость. Если у вас хватает дыхания, шагайте через ступеньку. Спина при этом прямая, колени расслаблены, ступни мягко перекатываются.

Упражнение для улучшения формы бедер № 3

Для чего: с помощью известного упражнения под незамысловатым названием «махи» заставляем работать мышцы бедра, которые помогут сгореть жировым отложениям.

Как делать: встаньте лицом к стене и отводите прямую напряженную ногу в сторону. Носок на себя, пяткой тянитесь вверх и делайте не мах, а короткое и медленное движение. Махи совсем не обязательно делать возле стены. Упражнением можно заняться у подоконника, у стола и даже на гимнастическом мяче.

Упражнение для полной работы проблемных зон № 4

Для чего: заставляем на полную работать мышцы бедра и ягодицы.

Как делать: лягте на пол буквой «Г», держите ноги прямыми. Поднимайте медленно одну ногу вверх, тяните носок на себя, пятку – вверх. Повторите 15 раз и перевернитесь на другой бок.

Кстати: большая ягодичная мышца относится к самым сильным в человеческом организме. Ее главная функция – распрямление бедра, когда, к примеру, вы встаете со стула или поднимаетесь по лестнице. Если большая ягодичная мышца слишком слабая, таз выдвигается вперед, и возникает опасность лордоза крестцового отдела позвоночника. Хорошо тренированная большая ягодичная мышца вкупе с мышцами живота стабилизирует таз.

Упражнение для талии № 5

Для чего: каждый из вариантов известного упражнения укрепляет слабые мышцы бедер, ягодиц и талии.

Первый вариант: лягте на пол, сожмите ягодицы, поднимите таз. Опускайте таз вниз, а затем поднимайте (в этот момент старайтесь дополнительно напрягать ягодицы), возвращая его в исходное положение.

Второй вариант: лягте на пол, держите колени вместе. Поднимите таз, а затем опустите, но не касайтесь пола. Сжатием ягодиц вытолкните таз вверх. Старайтесь, как можно сильнее напрягать ягодицы.

Тренировка в комплексе для бедер, талии и попки № 6

Для чего: это упражнение развивает слабые места на внешней поверхности бедер, значительно уменьшает размеры талии и подтягивает ягодичные мышцы.

Как делать: встаньте на колени. Спина прямая, бедра и позвоночник составляют прямую линию. Не помогая себе руками, садитесь на пол вправо (колени и голени остаются неподвижными), вставайте, а затем садитесь влево. Будет трудновато, но нужно терпеть! Повторите упражнение 20 раз.

Комментарии закрыты.