Секрет преодоления «эффекта плато» – 6 топ – методов снижения веса

Лишний вес всегда подкрадывается незаметно. И когда мы, как всегда – неожиданно, обнаружив ненужные килограммы, перепробовав массу разнообразных диет, систем питания и голодания, с надеждой смотрим на весы – разочарование перерастает в возмущение, порождая естественный вопрос – почему стрелка весов совершенно не сдвинулась даже на одно деление? Давайте разбираться!

эффект плато остановки веса

Для многих вожделенная стройность – основная составляющая не только довольства собой, но и показатель жизненного успеха. Ради этого мы готовы полностью перестроить свой режим, изменить рацион, не забывая подсчитывать калории, и даже заняться спортом. Начинается все прекрасно, мы начинаем терять вес, но настает момент, когда, несмотря на все усилия, стрелка на весах, предательски замерев, не двигается с места. У диетологов такое состояние называется «эффект плато» – адаптация организма к программе похудения, когда вес “встал или застыл на одном месте”. Это состояние легко преодолеть с помощью нескольких несложных приемов, лишь немного изменив свою привычную стратегию снижения веса.

Достижению желанной весовой категории, не ссорясь со здоровьем помогут 6 топ – методов:

1. Хлеб грубого помола

Для эффективного снижения веса просто необходимо отказаться от сдобы и ввести в привычку употребление цельнозерновых продуктов – хлеб муки грубого помола, ржаные, овсяные, ячменные хлопья и, на удивление, макаронные изделия. Цельное зерно – неиссякаемый источник сложных углеводов, клетчатки и белка, минеральных веществ и витаминов группы B. Пусть не ежедневное, но регулярное употребление таких продуктов снижает уровень холестерина в крови, а соответственно – риск сердечно – сосудистых заболеваний.

2. Строгое соблюдение диеты

Категорически запрещается устраивать «антракты» в диете или «давать отдых психике». Не стоит забывать, что всего лишь ложка жареной картошки или заправленного майонезом салата очень быстро возвращает вес на исходную позицию. Чтобы быстро похудеть, следует равномерно распределить свое питание как в течение одного дня, так и на протяжении всей недели, соблюдая нехитрые правила – есть часто, но понемногу, а перерыв между приемами пищи может составлять 3 – 4 часа.

3. Едим дома

Места общественного питания – кафе, закусочные и даже рестораны – являются самыми злостными нарушителями нашего «здорового» диетического питания. Для приготовления каждой порции даже низкокалорийного блюда у поваров имеется определенный, «свой» рецепт, где количество калорий превышает установленные диетические нормы. Однако и дома необходимо следить за собой – доедая после детей, подливая, подсыпая «на глазок» и пробуя во время приготовления – мы уверенно набираем лишние калории. Остановить неминуемую регрессию своих усилий по снижению веса нетрудно – необходимо определиться с посудой, выбрав для себя определенного размера тарелку, чашку и даже ложку. Таким образом, объем употребляемой пищи будет под визуальным контролем. Важный совет – не отклоняйтесь от рецепта. Налитое сразу из бутылки масло – это не одна столовая ложка, а те же лишние калории, которые мы старательно избегаем.

4. Физическая культура и спорт

Стремясь избавиться от лишних килограммов, на занятия фитнесом мы возлагаем самые большие надежды. Но здесь есть один секрет – ежедневно и однообразно тренируясь, организм привыкает к физическим нагрузкам, как и к ограничению в еде. Это вызывает стрессовое состояние, которое переключает тело в режим «осады» – сохранения энергии, а как следствие – накопление жировых отложений. Как это изменить? Прежде всего – максимально разнообразить план тренировок, чередуя силовые занятия и кардионагрузки, «разбивающие» жир.

5. Жуем усердно

Всем известна истина – чем дольше жевать, тем быстрее придет насыщение. Как следствие – уровень опасности переедания сводится к минимуму. Для получения большего эффекта при похудении это должно войти в привычку. Собираясь веселой компанией трудно проконтролировать количество съеденного и поэтому, перед тем, как принять участие в трапезе, нужно строго определиться – что именно и сколько можно съесть. Дабы избежать искушения увеличить норму – жевать надо медленно и тщательно.

6. Находим единомышленников

Гораздо интереснее и психологически комфортнее худеть «за компанию» – здоровый дух соревнования и взаимной поддержки – отличный стимул. Но стоит одному отказаться от ограничений и вернуться к привычному образу жизни, как тут – же находится масса причин последовать этому примеру. Поэтому, начиная масштабную операцию «худеем вместе», стоит очень подробно обсудить все условия и предстоящие сложности. Однако, даже если вас «предали», не стоит отчаиваться – продолжая придерживаться строгой диеты и других правил, своим примером можно привлечь действительно заинтересованных единомышленников.

Автор статьи: Буран Александр Михайлович

Комментарии закрыты.