Правильный настрой на весь день

когда все валится из рукКаждый человек сталкивался с такой проблемой, когда целый день все верх дном, когда все валится из рук, ни чего, ни получается, такое ощущение что все и все делают тебе назло. Когда такое происходит, то говорят, что человек встал не с той ноги.

Раньше люди встречали рассвет определенным ритуалом, годами складывались наборы действий перед пробуждением, целые комплексы утренних мероприятий.

Для того чтобы в течение дня сохранялось бодрое настроение следующее: проснувшись, потянуться и медленно подняться с кровати.

Наукой доказано что во время сна наш мозг работает над информацией, полученной за день. Во время  сна изменяется скорость кровообращения, снижается объем крови, которая циркулирует в организме, позвоночник слегка сокращается. Поэтому необходимо по утра «будить» наш организм, для этого есть ряд несложных упражнений.

Проснувшись утром, поднимите себе настроение тем, что думайте о приятном, не допускайте мысли о чем-то неприятном, расстраивающем вас. С утра следует настроить правильный эмоциональный фон, больше улыбаться (и пусть смотрится со стороны это странно, но это нужно для вашего хорошего настроя на целый день). Послушайте за завтраком приятную музыку, или включите диск с любимой музыкой.

А пока вы не встали с постели, лягте на спину положите руки на живот, и 5-7 раз глубоко вдохните, при вдохе выпячивая диафрагму, а при выдохе возвращая ее в исходное положение. При таком не сложном упражнении кровь по организму начинает двигаться быстрее, происходит глубокая вентиляция легких. Затем, повернувшись на бок, подтяните колени к подбородку, как можно выше и, положив правую руку на подреберье с правой стороны, произвести 5-10 вдохов, так вы прочистите желчные пути, налаживается работа кишечника. Для спины сначала правую руку потянете вверх, а правую ногу вниз пяткой вперед, а потом то же самое повторите с левыми конечностями. Потом руки вместе потяните вверх, а ноги вниз. Движение как у кошки выгните спину, стараясь коснуться грудью кровати. Помассируйте точки на стопах, чтобы заставить все органы работать.

правильный настрой на день

Поднимаем настроение ближнему

Важно! Особое внимание на утреннее время нужно обратить людям, склонным к гипертонии. Так как в утренние часы (с 6 до 11) наступает гипертонический криз, случаются инсульты и даже внезапная остановка сердца. Таким больным, перед тем как встать с кровати следует принять лекарства.

Выполнить несколько упражнений: дыхательные упражнения, после этого, спустив ноги, немного полежать, потом сесть и поделать медленные повороты головой со стороны в сторону, вверх и вниз. Выполнить по 5 упражнений, при этом глаза должны быть открыты.

Осторожно встать и немного постоять и только после этого начинать заниматься своими делами. С вечера следует подготовить одежду, завтрак и все необходимое, чтобы утром неторопливо собираться. Если есть возможность, когда выйдете на улицу, неспешно прогуляйтесь.

  • Тем, у кого по утрам появляется тошнота и головокружения, нужно вставать с кровати крайне осторожно.

Тем, у кого проблемы с позвоночником (остеохондроз грудного и шейного отделов позвоночника) следует с утра делать незатейливую зарядку: для начала выполнить дыхательные упражнения, после этого, спустив ноги, немного полежать, потом сесть и поделать медленные повороты головой со стороны в сторону, вверх и вниз. Выполнить по 5 упражнений, при этом глаза должны быть открыты. Осторожно встать и немного постоять и только после этого начинать заниматься своими делами.

Тем, кто страдает варикозным расширение вен, во время сна ноги нужно держать на возвышении. При пробуждении нужно выполнить несколько подъемов и махов ногами, сделать «ножницы». И подняв ноги вверх под углом 90 градусов к туловищу, и прислонив к стене, подержать так в течение 10 минут.

А для женщин, про которых говорят, что они встали не с той ноги есть маленький совет, любите в первую очередь себя и тогда хорошее настроение и правильное поднятие с кровати вам обеспечено.

Комментарии закрыты.