Новые факты о витамине D

Витамин D был открыт ещё 80 лет назад и до сих пор медики считали, его роль в организме человека ограничивается влиянием на крепость костей. Но последние исследования показывают, что роль витамина D сильно недооценена – дефицит этого вещества негативно сказывается на полноценной жизни и здоровье человека. Пониженный уровень витамина D также напрямую связан с возможностью сердечно-сосудистых заболеваний и может привести к повышенной вероятности инсультов и инфарктов у людей старше 45 лет.

продукты содержащие витамин D

Особенно важен витамин D для лиц пожилого возраста, так как его недостаточное количество может вызвать раннее старение, снижение функции памяти и мышления. Есть мнение, что у беременных витамин D играет значительную роль в профилактике аутизма у будущего ребенка. Депрессию тоже связывают с недостатком витамина D в организме. А такие заболевания, как псориаз (и другие кожные болезни), грипп и ОРВИ быстрее отступают, если витамина D в достатке. В тех регионах, где традиционно с пищей поступает мало витамина D, чаще диагностируют атеросклероз, артриты и диабет (витамин D влияет на синтез инсулина).

Известен факт, что у людей с онкологическими заболеваниями наблюдается стойкий дефицит витамина D.

Проблему лишнего веса также связывают с недостатком этого витамина. А вот устойчивое мнение о том, что солнечные лучи (а они – отличный источник витамина D) подвергается сомнению. Наоборот – пребывание на солнце позволяет получить дополнительную дозу витамина D (для этого солнечные ванны не менее 2 часов в день, но речь идет о безопасных часах: до 11 утра и после 4 часов дня). В остальные часы пребывание под открытыми лучами солнца несет риск рака кожи и молочных желез.

Наша страна относится к категории витаминно-дефицитных. Особенно это касается северных регионов, где наблюдается низкая солнечная активность. Наблюдения врачей показывают, что недостаток витамина D присутствует у 40% россиян в возрасте старше 50 лет, у 30% беременных и у 60% детей. Узнать входите ли вы в группу риска можно с помощью диагностики в лабораторных условиях. Наиболее точным и современным методом является иммунохемилюминесцентный метод (исследования проводят путем забора крови).

У здорового человека уровень витамина D должен быть не менее 75 моль\г, 32-50 моль\г считается недостатком, а 0-20 моль\г дефицитом витамина D. Особенно стоит обратить внимание на этот вопрос следующим группам населения:

  • Дети и новорожденные;
  • Люди с переломами костей;
  • Лицам, имеющим хронические проблемы с почками;
  • Беременным;
  • Страдающим сахарным диабетом;
  • Тем, у кого избыточная масса тела;
  • Курильщикам;
  • Женщинам в период менопаузы;
  • Женщинам, перенесшим операцию по удалению яичников.

Итак, жизненно важная роль витамина D раскрыта. Но что же делать, если у вас диагностирован недостаток или дефицит этого витамина? Надеется на восполнение баланса витаминов с помощью употребления продуктов богатых содержанием витаминов не стоит. К сожалению пищевая и энергетическая ценность современных продуктов оставляет желать лучшего. Получить достаточное количество витаминов из них практически невозможно, но на всякий случай перечислим те продукты, которые богаты витамином D: морская рыба (особенно треска, палтус, сельдь), молочные продукты (творог, сыр), овсяная крупа, картофель, петрушка и т.д.

В современном мире быть и чувствовать себя здоровым без дополнительного приема витаминов нельзя. Поэтому вкупе со здоровым и полезным питанием стоит принимать поливитаминные комплексы, в том числе с высоким содержанием витамина D. По международным нормам человеку ежедневно необходимо порядка 800-2000 МЕ витамина D. Российские стандарты не пересматривались уже 30 лет и нормы существенно занижены – 400 МЕ ежедневно.

Придерживаться следует рекомендациям ВОЗ, тем более врачи утверждают, что передозировка витамином D в принципе невозможна. Ну и чаще наслаждайтесь солнечными лучами, что само по себе приятно и поднимает настроение.

Комментарии закрыты.