Какое количество калорий необходимо женщине потреблять ежедневно

норма калорий в день для женщинУже не стало большой тайной, что для соблюдения здорового образа жизни и поддержания неплохого физического состояния человеку нужно соблюдать потребление нормального количества калорий в день.

Особенно принципиальна суточная норма калорий для дам, ведь любая представительница слабого пола грезит быть неотразимой. А когда у человека трудности с лишним весом и он всеми силами пытается от него избавится с помощью разных диет, то встаёт вопрос о количестве калорий, которые нужно потреблять в сутки.

Учёные издавна установили, что численность потребляемых человеком в день калорий чрезвычайно сильно зависит от его пола, возраста, профессии, климата, в котором он живёт. И это лишь основные причины. Норма калорий в день для растущих детей будет непрерывно увеличиваться, так как организм растёт и развивается, тратя при этом чрезвычайно много энергии.

Чем взрослее становится человек, тем дневные нормы калорий в день должны стремиться к снижению. Человеку в преклонном возрасте не нужно слишком много энергии, чтобы двигаться, он ее и не тратит, а соответственно и потреблять ее из вне, нужно гораздо меньше. Однако если вам стукнуло 70 и вы занимаетесь физиологическими нагрузками, то калории вам будут так же нужны, как и в молодости. Ведь физиологические нагрузки требуют больших затрат энергии.

Мужчинам калорий в день нужно больше, чем женщинам поскольку и сил и энергии их организм просит больше женского. Соответственно дневная норма калорий для дамочек будет тоже меньше. Хотя это правило не относится к беременным и кормящим мамам, ведь они обязаны питаться за двоих и не ограничивать своих детей в необходимых для развития питательных веществах. Если женщина занимается тяжелым спортом, то ее организм обязан получать в день в полтора – в два раза более калорий, чем у других представительниц слабого пола.

Очень огромное значение имеет не только количество, но и качество употребляемых калорий в день. Пища женщины должна соответствовать всем нормам, быть сбалансированной и насыщенной полезными витаминами и клетчаткой. В ней обязательно должны присутствовать белки в достаточном размере, а вот потребление жиров и углеводов стоит понизить, ведь конкретно их излишество и приводит к тому, что жировая полоска подкожного жира постоянно растёт, если его не сжигать. Суточный рацион жиров желательно держать на уровне до 30% от дневной нормы калорий в день, а углеводов до 50%.

На просторах обширного интернета, на страницах престижных журналов, по телевидению вы отыщете очень много информации, как победить лишний вес и какую норму калорий в день необходимо потреблять каждой женщине, для того, чтобы организм привычно функционировал, и при этом избавлялся от избыточного веса. Но диетологи выработали некие стандарты, несколько из них мы приведём в данной статье, и которыми имеют все шансы пользоваться фактически все девушки и женщины. Но если вы страдаете серьёзной болезнью, то лучше проконсультироваться с вашим доктором.

Считается, что верно подобранное питание для похудения дозволяет организму утрачивать в неделю пол килограмма без вреда для здоровья. Чтобы этого достигнуть, вам нужно убавить потребление нормы калорий в день на 500 калорий. В таком случае организм не получает резкий стресс, который связан с похудением. Но следует держать в голове, что для лучшего эффекта непременно следует использовать физические занятия и посещать три раза в недельку тренажерный зал или занятия по аэробике, хорошо будет. Это позволит во время утраты лишнего веса удерживать вашу кожу в тонусе. Она не станет выглядеть обвисшей и растянутой.

Чтобы убавить потребление нормы калорий в день, женщине следует применять в пищу продукты, в которых основных калорий ниже, чем в других. Но эти продукты обязаны содержать в себе больше витаминов, минералов, клетчатки и остальных полезных частей.

Ежедневная норма калорий для женщины

Суточная норма калорий для женщин с молодым возрастом от 20 до 30 лет, которые ведут сидящий образ жизни в следствии работы или по иным причинам, находится в пределах 2000 калорий. Если у дамы средняя энергичность (допустим, первую половину дня она посиживает в офисе за рабочим столом, а вторую – мотается по городку по другим делам) то её норма калорий в день составляет примерно – 2200. А ежели жизнь так и летит и девушке редко удаётся сесть на попу, то ежедневное количество калорий, которое она должны употреблять в сутки, увеличивается до 2400. Если возраст более старший от 31 до 50 лет, то дневная норма калорий для женщины, образ жизни которой не достаточно подвижен, находится на уровне 1800 калорий. Если образ жизни средней энергичности – 2000 калорий, а образ жизни достаточно подвижный, да ещё и приходится испытывать занятия спортом, тогда в день нужно 2200 калорий. А вот дамам предпенсионного возраста следует осторожно и очень аккуратно подходить к вопросу в количестве каждодневного потребления калорий. Если вы мало подвижны и ведете сидячий образ жизни, то дневная норма калорий для таких женщин должна быть не более 1600 калорий. Если энергичность женщины средняя, то допускается потребление дневной нормы калорий до 1800. А вот для тех женщин, которые в настолько почтенном возрасте продолжают заниматься упражнениями и вести очень функциональный образ жизни, и при этом ещё стараются заниматься спортом, норма калорий в день составит больше – это примерно 2000.

Комментарии закрыты.