Как выспаться с новорожденными младенцами

Появление в семье новорожденного младенца – это огромная радость и волнительное событие. Но это чудо несет с собой и массу проблем, особенно первое время пока новорожденному ребенку не исполнится хотя бы месяц. Это маленькое чудо занимает все ваше время. Иногда создается впечатление, что он центр вселенной…

младенец плохо спит, постарайтесь выспаться с новорожденным

К нему приходится вставать по ночам для того что бы покормить, поменять пеленку, успокоить, убаюкать, да и просто проверить все ли с ним в порядке (особенно это волнует тех мам у которых он первенец) и в итоге мама не высыпается, а самое главное это становится систематически. Она просто валится с ног, но переложить обязанности на муже не может по одной причине «мамину грудь не отцепишь».

До полугодовалого возраста мамочка ночью встает к своему ребенку раз 7 или 8. Говорят, что с рождением младенца материнский инстинкт просто зашкаливает, это становится похожим на паранойю: проверить все ли с ним в порядке, прислушаться к его дыханию, дышит ровно или нет, не перевернулся ли он, а вдруг задохнется.

И эта паранойя приводит к не высыпанию, следствием чего приводит к хроническому стрессу. Нервы в постоянном тонусе. После того как мама проснулась к младенцу, успокоив его, она не может долго уснуть.

Но как говорится «первые пять лет тяжело, а потом привыкаешь», со временем появляется опыт, а с рождением второго ребенка становится намного легче, при каждом всхлипе ребенка уже не соскакиваешь, и почти высыпаешься.

Есть много способов заставить организм уснуть. Можно применить валериану или пустырник, но только нужно принимать эти препараты с осторожностью и желательно перед приемом следует проконсультироваться с врачом.

Пытаемся выспаться с появлением новорожденного:

  • Желательно обойтись без помощи препаратов, так как они могут через молоко повредить ребенку. Можно попробовать йогу, массаж, расслабляющее дыхание,  мышечную релаксацию, расслабляющие фантазии.
  • Например, йога приводит мысли  и чувства в спокойное состояние, и расслабляет тело. Только упражнения йогой нужно выполнять регулярно. Да первое время вы не сможете выбраться в клуб, но заниматься можно и дома.
  • Лягте на пол и медленно подтяните ноги к груди, сделайте глубокий вдох и удержите его на несколько секунд, потом опустите ноги. Вытяните руки вперед, сожмите пальцы в замок ладошками наружу, поднимите руки вверх и подтянитесь.
  • Сделайте себе любимой расслабляющий самомассаж с эфирными маслами. Массирующими движениями поглаживайте кожу лица и шеи. Супруга попросите помассировать вам ваши конечности от кончиков пальцев к туловищу. Такой массаж поможет вам успокоиться и получить психологический комфорт.
  • Дыхание, расслабляющее дыхание расслабит мышцы, снизит частоту сердечных сокращений и поможет уснуть. Для этого нужно медленно вдохнуть через нос, задержать дыхание, посчитать до четырех, затем медленно выдохнуть через нос. Повторите это упражнение несколько раз перед сном.
  • Так же поможет расслабиться мышечная релаксация, она снизит значительный тонус мышц, вызванный возбужденными нервами. Лягте на спину и напрягайте и расслабляйтесь поочередно: все мышцы рук, ног, лица, шеи, туловища. Минут через двадцать вы почувствуете полное расслабление всех мышц.

Пофантазируйте – это отвлечет вас от беспокойных мыслей и  поможет плавно перейти в стадию сна. Закрыв глаза, постарайтесь представить, какое-нибудь приятное место, где вам хорошо, где вы себя ощущаете в безопасности и покое. Постарайтесь представить себе это место в мельчайших подробностях, представить запахи, звуки.

Это поможет вам расслабиться, уснуть и выспаться, а главное восстановить психическое равновесие.

Комментарии закрыты.