Как снова не набрать лишний вес после похудения

как питаться, чтобы не набрать лишний вес после похуденияПищевые привычки и пристрастия человека эволюционно складывались множество лет. Трансформировать их коренным образом достаточно непросто, но не запрещается подвергнуть небольшой коррекции.

Предмет обсуждения переедания и ожирения в настоящее время особенно напряженно стоит пред лицом всего человечества, вдобавок существует большая доля людей, предрасположенная к ожирению – этот львиный процент как никогда высок в развитых странах.

Ожирение приводит к проблемам с сердечно сосудистой системой, что может значительно урезать время вашей жизни, не говоря уже о том, что и с исключительно эстетической точки зрения, лишний вес не делает вас сверх всякой меры привлекательным человеком в глазах других людей.

Иногда, для того, чтобы скинуть лишний вес, сыны земли пытаются внезапно лимитировать характерный для них рацион. Далеко не всякий раз, как только человек начинает ограничивать свой рацион питания – это приводит к положительному результату. Когда же им и удается сбросить с себя пару лишних кило, то все равно остается опасность накопить их заново спустя некоторое время после окончания диеты.

Каких же правил надлежит следовать для возвращения в форму и закрепления полученного результата? Как снова не набрать лишний вес после процедуры похудения? Эти и многие другие вопросы волнуют в первую очередь женскую аудиторию, которая более подвержена образованию целлюлита и ненавистных бочков.

Во-первых, употреблять пищу, диетологи советуют 5-6 раз в сутки (днем), обязательно при этом питаясь небольшими порциями, которые впоследствии легче усваиваются организмом. При этом надо наблюдать не просто-напросто за весом потребляемой еды, а он обязан равняться ориентировочно 250-350 граммам, но и за калорийностью употребляемых в пищу продуктов. По калорийности такая разовая еда не должна превосходить 400-450 кКал.

Общая величина кКалорий вашего рациона не может переваливать 1600-1700 в день. Однако в то же время не годится уменьшать дневную калорийность ниже 1200 кКал, не проконсультировавшись по поводу сего действия с лечащим врачом.

Важность в свою очередь имеет и нахождение питательных веществ в составленном вами рационе. К примеру, сложные, трудно перевариваемые углеводы нужно пускать в ход в пищу только поутру. В вечернее время разрешено пускать в дело блюда содержащие преимущественно белки, а также простые углеводы.

Следующий немаловажный аспект – это применение жидкости каждый день. В сутки диетологи пить советуют что-то около двух литров обычной воды. Характер городского водоснабжения всем известен, поэтому ее лучше кипятить предварительно перед питьем или желательно приобретать покупную бутилированную воду. В целях экономии предпочтительнее ее бронировать в больших емкостях на дом у специализированных организаций, чем закупать в розницу в магазине. Специалисты не советуют часто потягивать газированную воду, сладкую воду, чай, особенно на ночь, это опасно возникновением отеков и снова набором лишнего веса.

Не нужно безмерно уж круто сдерживать себя в выборе пищевых продуктов, иногда разрешается чуточку себя побаловать своими любимыми блюдами, даже и вредными для вашей фигуры, но полезными для нормального функционирования организма.

Приведем идеальный рацион, каковой позволит вам удерживать собственный вес в норме:

Завтрак.

Опытные диетологи советуют на завтрак приготовлять блюда, содержащие сложные углеводы и не содержащие большого количества белков. Под эти рекомендации подходят разные каши (гречневая, пшенная, геркулесовая), допускается вдобавок приготавливать бутерброды на завтрак, кушать легкие сырки, творог, предпочтительнее не очень жирный и без включения сахара. В качестве напитка используйте чай без сахара, капуцин, предпочтительно без сахара, не запрещается пить напитки с молоком.

Для обеда.

Подойдет белковая еда, грибы, телятина, дичь. В качестве гарнира к ним не грех применять разные полезные овощи. Оптимальным вариантом будет, когда ваш распорядок дня позволяет вам есть легкие, нежирные супы. Разграничение обеда на во-первых и во-вторых, себя не оправдывает, желательно предпочеть что-то одно. Взамен компота предпочтительнее выцеживать соки или кушать свежие садовые плоды.

На ужин.

Прекрасно сгодится не сверх меры жирная еда, содержащая не очень тяжелые белки (птица, дары моря, нежирная телятина). Для пополнения запасов углеводов дополняйте свой рацион овощами, не мешало бы и свежими. Клубнеплод приобрел признанность у широких слоев населения, используется во многих блюдах, но полезных веществ в нем не в избытке, а калорий все-таки не чрезвычайно немного, разрешено без малого отступиться от его употребления. Пшеничный хлеб включает более чем достаточно углеводов, более или менее питательный продукт, его потребление желательно уменьшить.

И наконец приведем еще немножечко существенных рекомендаций позволяющих не набрать лишний вес после диеты: Ваше пропитание надлежит составлять безусловно рациональным и сбалансированным, приходится предварительно рассчитывать его, как самое малое на неделю на будущее время. Не забывайте про занятие спортом, откажитесь от вредных привычек.

Наши советы на этом месте носят обобщенный образ, ввиду этого мы рекомендуем вам посоветоваться с диетологом и присмотреть индивидуальную для вас систему питания, направленную однозначно на борьбу с лишним весом.

Комментарии закрыты.