Как правильно научиться бегать?

правильно бегать утренняя пробежка для организмаГоворят, что легкий бег по утрам – это лучшее лекарство от всех болезней. Во-первых пробежки по утрам пробуждают  наш организм от долгой ночи.

Во-вторых утренний бег способен спасти человека от стресса и депрессии, а также способствовать поддержанию правильной работы всех внутренних органов человека, как единой, целостной системы.

Для любителей самостоятельно заниматься выведением шлаков из организма, будет полезно знать, что в процессе бега, выбрасывается огромное количество шлаков, происходит естественная очистка организма, за счет чего он получает клетки молодости.

Однако неправильный бег, или пробежки без предварительной подготовки тела, могут наоборот стать причиной негативного влияния на организм, поэтому нужно учиться бегать правильно!

Как правильно научиться бегать?

Правильный бег всегда начинается с разминки, что позволяет заранее разогреть мышцы тела и тем самым исключить риски возникновения травм во время занятия бегом.

Будет правильно начинать забег с быстрой ходьбы или легкой пробежки на месте, после чего необходимо начинать увеличивать нагрузку с помощью разгона по намеченному маршруту.

В том случае, если во время бега появляются боли, или вы ощущаете нехватку дыхания, то следует немедленно переходить  на быструю ходьбу. В этот момент необходимо выполнить упражнения на восстановление нормального дыхания, глубоко вдыхая воздух через рот. Когда внутренним органам не хватает кислорода, вы почувствуете болевые ощущения в боку.

Не нужно останавливаться, как стоп кран. Если хотите правильно научиться бегать, то вам нужно помнить, что мгновенно останавливаться нельзя, поскольку происходит резкое изменение нагрузки на сердце, а это может спровоцировать сбой его работы. Каждую пробежку нужно завершать постепенно, пока не почувствуете нормализацию пульса.

Самый лучший вариант – это не заканчивать утреннюю пробежку, тупым падением на диван и отдыхом. Теперь ваши мышцы разогреты должным образом, а значит появляется прекрасная возможность сделать утреннюю зарядку в более активном темпе. После чего примите контрастный душ.

Не нужно бегать каждый день, вы только превысите нагрузку на опорно двигательный аппарат. Составьте график тренировок, например через день. Отличный вариант для пробежки – это лесная тропинка или парковая зона, но не стоит бегать по асфальтному покрытию или зыбкому песку, поскольку коленные суставы будут подвергать большим нагрузкам.

В самом начале занятий, когда вы еще новичок уделяйте бегу лишь 10-15 минут в день, после чего можно постепенно наращивать продолжительность тренировок, в конечном итоге время бега должно составить 30-40 минут в день.

Предостережение! Обратите внимание, что не рекомендуется заниматься бегом людям, которые страдают сердечными заболеваниями, сахарным диабетом, гипертонией (повышенным или пониженным давлением), а также имеют заболевания почек или печени.

Комментарии закрыты.