Как питаться после 30 лет? Женщине стоит изменить рацион питания.

женщине после 30 лет нужно вести активный образ жизниДаже сторонницы здорового и активного образа жизни зачастую замечают появление необоснованных, казалось бы, лишних килограммов после того, как пересекут рубеж своего тридцатилетия.

И избавление от этого, пусть и небольшого, но от этого не менее досадного, лишнего веса становится намного более тяжелым занятием, чем тот же процесс пять-десять лет назад.

Происходит это из-за того, что полностью изменяется гормональный профиль женщины, снижается выработка половых гормонов, а это, в свою очередь, может повлиять на обмен веществ, что, в итоге, и приведет к прибавке массы тела. Причем у женщин это происходит гораздо активнее, чем у мужчин – это связано с особенностями женского организма.

Мужчины же после тридцать лет нередко полнеют из-за того, что просто ведут малоактивный образ жизни и из-за употребления алкогольных напитков, пива, в частности и потребления излишней пищи после распития пивных напитков. В пиве содержатся ферменты, которые ведут к образованию плотного жира, и очень трудно потом «разбить» его клетки. В этом возрасте необходимо пересмотреть свое питание, уменьшить количество потребляемых калорий.

Как питаться после 30 лет?

Когда вам стукнет за 30, то нужно будет задумываться об изменении рациона питания, в зависимости от вашего образа жизни., чтобы поддерживать животик плоским, а талию узкой еще долгое время. Дневной рацион офисного работника в этом возрасте должен быть не более 2000 ккал в сутки, а для человека, занимающегося физическим трудом – около 2700 ккал. Есть лучше пять раз в день и небольшими порциями.

после тридцати изменить рацион питанияУтром надо заставить организм работать, поэтому лучше всего есть блюда, которые содержат белок и клетчатку. Например, омлет с хлебцами. В обед необходимо зарядиться энергией, подойдут мясные или рыбные блюда с овощным гарниром. А вот углеводами лучше не увлекаться. На ужин подойдут овощи в тушеном или вареном виде или молочные продукты, конечно, нежирные.

Режим нужно менять и после 30 лет обязательно надо употреблять крупы, они содержат клетчатку, столь необходимую для нашего организма, ведь она, в числе прочего, очищает его от шлаков. Стоит стараться есть больше рыбы, чем мяса, ее белок легче усваивается. А мясо, в идеале, достаточно употреблять 2 раза в неделю. Необходимо есть больше свежих, тушеных и вареных овощей, но сыроедением нельзя увлекаться, так как это может вызвать нарушения желудочно-кишечного тракта. Стараться не жарить, а запекать, варить, тушить, готовить на пару. Вечером лучше не принимать пищу за 4 часа до сна.

При нервном и умственном перенапряжении сахар расходуется быстрее, и организм требует все новые порции. Поэтому, если хочется сладкого, не отказывайте себе, съешьте темный шоколад, пастилу или мармелад. Кстати существует известная шоколадная диета, которая также способствует поддержанию нормального веса. Однако после 30 лет желательно реже употреблять сладости.

После 30 лет нужно пить воду!

после 30 женщине нужно пить много водыНеобходимо много пить, потому что организм человека на 55-60% состоит из воды, а с возрастом количество воды в организме уменьшается. Лучше всего, пить чистую воду, свежие выжатые соки и просто есть фрукты и овощи. Употребление такой жидкости оказывает целебное и омолаживающее воздействие на организм.

Если вы решаете сесть на диету, тщательно выбирайте ее, способов похудеть достаточно много. Нельзя соблюдать так называемые «сухие» диеты, так как происходит обезвоживание и интоксикация организма.

Длительные монодиеты также под запретом, ведь они снижают иммунитет.

Цветовые диеты, когда человек ест продукты одного цвета длительное время, очень опасны, в организме происходит накопление агрессивных ферментов, а это вызывает проблемы с печенью. Нельзя полностью отказываться от жиров, белков и углеводов, у женщин это может привести к нарушению цикла, а у мужчин – к проблемам с эрекцией.

Нельзя совсем исключать соль и сахар, так как нарушается солевой и углеводный баланс, а это может привести к нарушениям в работе сердца и головного мозга.

Держите курс к здоровому питанию!

После 30 лет в питании важна здоровая пища, поэтому грамотно подходите к выбору диеты, необходимо выбрать ту, которая будет сбалансирована по количеству жиров, белков и углеводов. Диету, которая предполагает правильный питьевой режим, и которая помогает организму, а не вредит ему.

Выбирая диету, не забудьте про продукты, которые продлевают молодость – морковь, творог, яйца, репчатый лук, баклажаны и растительное масло. В яйцах, твороге и моркови содержится витамин А, который способствует омолаживанию кожи. В баклажанах есть витамин В, обновляющий клетки. Растительное масло помогает не только сохранить молодость, но и поддерживать высокую сексуальную активность. А в луке содержатся вещества, которые воздействуют на определенные зоны мозга, отвечающие за память и положительные эмоции.

Правильное и здоровое питание после 30, важно и для состояния вашей кожи, а для каждой женщины – это важный момент. Улучшает состояние кожи употребление овощей и фруктов. Виноград, соя и гранат препятствуют появлению морщин.

Поскольку после 30 лет у женщин снижается количество гормонов, то можно постараться восполнить их, употребляя растительную пищу, которая содержит вещества, схожие с гормонами. Это соя, грибы, рябина, капуста, клевер и шалфей. Из сушеных ягод рябины можно готовить отвар или добавлять в чай несколько ягод. Шалфей и клевер стоит заваривать и пить отвар или просто листья шалфея добавлять в чай.

С учетом всех этих нюансов, составляйте себе рацион питания индивидуально или подбирайте наиболее приемлемую из существующих диет. Помните, что диеты – не панацея, не забывайте про сон и физическую активность. Недостаток сна также может способствовать появлению лишних килограммов. Дело в том, что при недосыпе вырабатываются гормоны, которые повышают аппетит, соответственно, появляется лишний вес.

Поэтому старайтесь высыпаться регулярно. И, конечно, необходимо заниматься спортом, хотя бы по 20 минут в день.

Комментарии закрыты.