Как быстро убрать жир с боков: диета и упражнения

Как быстро убрать жир с боков: диета и упражнения

Такую проблему, как лишний жир на боках нужно решать в комплексе – с помощью правильной диеты, физических упражнений, очищения организма и специального глубокого массажа. Все это позволить вам быстро убрать лишний жир с боков, а значит влезть в старые вещи или приобрести новые с более узкой талией.

Спортивные упражнения и питание

Активные физические упражнения, без сомнения, совершенно необходимы для желающих убрать лишние сантиметры. Самое простое и действенное средство – хулахуп, или всем знакомый гимнастический обруч. Его кручение даст заметные результаты, если вы будете соблюдать некоторые правила.

Правило первое. Хулахуп (гимнастический обруч) должен быть достаточно тяжелым для эффективной борьбы с жировыми отложениями на боках.

Правило второе. Занятия с обручем должны быть не меньше, чем по 40 минут в день.

Правило третье. Заниматься нужно ежедневно. Поэтому, если вы хотите уменьшить свои бока, не сидите в кресле, а встаньте с обручем перед телевизором и смотрите любимый сериал или ток-шоу, работая бедрами и животом.

Но для получения быстрых результатов одного обруча недостаточно. Есть много эффективных упражнений, которые действуют на косые мышцы живота, тем самым помогая уменьшить бока. Эти упражнения можно выполнять без использования различных спортивных снарядов и ежедневно. Многие из них известны нам еще со школьных уроков физкультуры. Например: лягте на пол, руки поднимите вверх, ноги согните в коленях. Одновременно подтягивайте левый локоть и правое колено друг к другу. Затем наоборот – левым коленом пытайтесь достать правый локоть. Ежедневно делайте это упражнение по 30 раз.

А наилучшим выходом будет поход в фитнесс-центр. Инструктор подскажет вам, какие упражнения наиболее эффективны для того, чтобы уменьшить бока. Занятия в фитнесс-центре дадут лучшие результаты, чем упражнения в домашних условиях.

Правильно подобранная диета

Большие бока – это, в первую очередь, жир, и избавиться от него с помощью одних лишь физических упражнений не получится. В результате активных занятий спортом ваши мышцы окрепнут, но вот много калорий сжечь не удастся. И здесь всем, кто хочет добиться желаемого эффекта, придется прибегнуть к диете. А вот какую именно диету выбрать, это вы должны решить сами. Ведь существуют сотни различных методик, но, как и в случае с обручем, диета должна быть постоянной, а не от случая к случаю.

Жировые отложения на боках довольно плотные, и понадобится немало времени, чтобы от них избавиться. Наилучший результат дает, как показывает практика, так называемая «кремлевская диета», но дополненная овощами, зеленью и крупами. Только стоит иметь в виду, что прием мясных продуктов и каш следует разделять по времени – каши нужно есть утром, в противном случае жир сжигается медленнее. Довольно эффективна также кефирная диета.

Профессиональный и глубокий массаж

Это еще один совет тем, кто хочет быстро избавиться от жира на боках. Глубокий массаж воздействующий на подкожные жиры и позволяющий им расщепляться, является прекрасным средством для разогревания жировых отложений и активизации в них обмена веществ и притока крови.

Массировать бока надо активно и сильно, каждую сторону не менее 5 минут. Сначала смажьте кожу вазелином или массажным маслом, что позволить исключить травмирование и появление растяжек на коже. Начните с поглаживания, затем слегка помните, а в заключение глубоко и активно промните жировые отложения.

Своевременное очищение организма от шлаков

Это также одна из многочисленных методик позволяющих убрать лишний жир с боков. Все дело в том, что жировые отложения на боках и животе образуются из-за того, что наш кишечник загрязняется, а организм вынужден создавать между кишечником и другими органам и прослойку из жира для уменьшения негативного влияния шлаковых отложений.

Соответственно, чем больше шлаков в кишечнике, тем больше жира на боках и животе. Поэтому для избавления от жировых отложений рекомендуется очистить организм по методикам и схемам, которые можно найти в Интернете или в различных журналах.

Подводя итог вышесказанного, можно сделать однозначный вывод: избавление от лишних отложений на боках требует комплексного подхода – упражнений, диеты, массажа и очищения организма. Все эти меры помогут добиться вам желаемого результата.

Комментарии закрыты.